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春节要有仪式感,7天每天一个体式
华夏经纬网   2020-01-23 09:04:22   
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    春节意味着团圆,可以和家人团聚,可以见到许久未见的朋友。同样的也代表着会作息无规律,大吃大喝和熬夜打麻将k歌。作为一名新时代瑜伽上进好青年,我怎么能允许这样的事情发生。春节也要有仪式感,7天每天一个体式,给自己的身体过个年。准备好了吗?

Day1 今日主题:舒缓压力

一年的工作生活忙忙碌碌,是时候在放假的时候给自己放松一下了。推荐站立前屈式:

1.以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体,而不要从腰部向前弯。

2.当你的上身前屈向下时,保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势,保持躯干伸展。

3.如果可以,慢慢伸直膝盖。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。

4.如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。保持两分钟。

Day2 今日主题:减脂塑形

为了能美美的走亲戚,个人形象还是要的。如果平时疏于练习,临时抱个佛脚吧。推荐半船式:

1.将手掌放在地上保持平衡,抬起双腿。当感到足够的稳定时候,提起手臂,与地面平行。

2.如果觉得保持这个体式很简单,那么可以试着向后靠一些,把膝盖远离你的胸部。保持30秒。

3.如果觉得这个体式很舒服,可以试着伸直双腿,做更高难度的挑战,就是全船式。

Day3 今日主题:冥想沉淀

年底梳理下自己的工作生活,沉淀下来才能重新出发。可以尝试睡前听听冥想及睡眠类APP音乐,有助于提高睡眠质量,放松身心。

Day4 今日主题:促消化

丰盛的年夜饭吃吃喝喝后是时候给自己肠道做个Spa了。推荐弓式:

1.俯卧于地面上,双膝绷直,双手肘弯曲贴地面放于身体两侧,调整呼吸。

2.腹部内收,双手向后伸展,弯曲双膝,双腿向上伸展,躯干同时抬离地面直至双手握住双脚踝。

3.目视前方,背部后弯,使整个人成"弓形",保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

4.双腿及躯干回到地面上,呼气,重复上述动作3次。

Day5 今日主题:腰椎保养

连日麻将、家务、聚会,一定要给自己的腰椎犒劳下。推荐蝗虫式:

1.俯卧在垫子上,双手放在骨盆两侧,双腿放松;

2.吸气,缓慢抬起双腿向上,保持双脚向后伸展,胸腔自然上提;

3.双手离开垫子,放在骨盆两侧,眼睛看向前方;

4.自然呼吸,感受背部、臀部肌肉的发力,停留30秒。

Day6 今日主题:增强抵抗力

冬天病毒流感肆虐,增强抵抗力才好出门游玩。推荐骆驼式:

1.跪立于垫子上,双手轻松垂放在身侧,腰背请打直;

2.把双手托在臀部后侧,保持大腿有力量,臀部夹,身体与头慢慢往后仰。

3.一只手往后抓住同侧的后脚跟上,再换上另一只手;

4.胸部往天空推,背部呈现一个弧度。

Day7 今日主题:抗疲劳

假日总是让人疲劳,缓解一下为上班做好准备吧。推荐战士一式:

1.按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。

2.上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3.呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

4.吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

5.呼气,两手分开,自然放于体侧。

6.换左侧做同样练习。

每一天都是新的开始。不要等身体出了问题才悔之晚矣。好的身体才是新年里给自己最棒的礼物。从今天开始吧!  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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