健康 时尚生活 美容塑身
健步走方式不对反伤身,这些“雷区”,千万别踩
华夏经纬网   2020-01-22 09:31:30   
字号:

   健步走的锻炼方法看似简单,

但如果动作不对,

不仅起不到健身的作用,

反而会对身体造成伤害。

健步走时经常会出现哪些错误?

应该如何避免呢?

我们一起来了解一下~

错误一

腰背不直

许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。


调整方法

走路时身体尽量挺直,让脊椎成一直线,眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松,但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势,以免出现颈肩背部不适。

错误二

大口呼吸,不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。


调整方法

健步走时要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

错误三

负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,时间久了会造成损伤。


调整方法

健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

错误四

不做热身运动

没做热身运动就出发,容易造成肌肉拉伤。


调整方法

健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快完成运动计划时,要慢慢减缓速度,不要马上停下来。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走30~40分钟,走到“微微汗出”,健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)。 (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
总有人狂吃不胖,原来是因为做到了这7点
肌肉块太难看?每天拉伸10分钟,轻松解决
焕肤还是烂脸?正确刷酸才能拥有好肌肤
专业医生告诉你,做好这几步,快速减脂很简单
体脂率不高,练出马甲线并不难,6个动作
跑步时,科学呼吸的正确方法你知道吗
三个动作帮你高效减脂,长期坚持不仅有好身材
春节举起红酒杯吧!红酒能抗痘还能抗老化
产后减肥很艰难?牢记这3大技巧减肥也简单
快速燃脂高效瘦身,好身材是练出来
保持一天好状态 不妨从这六组晨间拉伸开始
4个健身必备动作,让燃脂效率更高,一个月塑造魔鬼身材
脸上怎么能有鱼尾纹 对抗纹路大作战
产后减肥要注意,千万不要犯这几个错误!
健康策划
 

“一千个观众眼中有一千个哈姆雷特”,一家餐厅是否为消费者所中意,显然不能一味推崇“米其林”,也得认真问问自己的“胃”。

“防控糖尿病 保护你的家庭”。以家庭和个人健康为中心,以健康生活方式和定期检测为重点,提倡知晓个人及家庭成员血糖水平,呼吁全社会共同行动,防控糖尿病。
心灵秘匙
  更多
每天读书有助提高注意力!
人类的情感创伤或会影响其儿孙的健康
长期焦虑,当心大病来袭!
了解一个人的性格,看他房间就知道!
情商测试有哪些
自负是什么
认知行为疗法是什么
抗压能力如何提高
生活专题
  更多
2018北京国际汽车展览会
中国年进行曲之狗年送福
2017全国食品安全宣传周
2017甜蜜情人节
中国年进行曲之金鸡报喜
2016北京国际车展
中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
苗条美女冬季的生活日志
“鞭打春牛”绝迹近百年后
情调:享受一天"吧生活"
美女心怀野兽 动物胸针时
胖大海不能当茶饮
划算又好玩 背包一族玩转
锻造五星级超豪华恋情
让美妆持久24小时的秘技
白描:“蛋白质女孩”的真
做个"电灯胆" 爱心晒出来
消费流行
  更多
抢攻春节年菜商机 基隆渔会限量渔产“俗俗卖”
台中新光三越抢推新春福袋 最大奖50万元钻石
台中百货业 新春福袋送钻石
鼠年福袋米奇米妮抢头香!北、中快闪限量2020袋
虾皮、迪斯尼携手“年货节” 撒1.5亿红包
台南购物节登场 消费满百抽大奖
花粉力挺 华为手机8月紧急补货
美食指南
  更多
中秋不只吃月饼!富基渔港抽好礼、尝风味海鲜
闷热夏天吃开胃!桂花竹笋蜜火腿、竹笋焖花肉品鲜甜
霸气芒果布丁牛奶冰 果肉新鲜料实在
盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
觅食台北:探寻今年的星级美食
台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
演出信息
  更多
中国儿艺创排朗诵剧《唤“福”》 敬畏自然从孩子开始
50个小时!中国儿艺创作出“送给春天的童话”
北京台春晚语言类节目看点多 《家有儿女》重聚
大型原创庐剧《包公打舅》在安徽大剧院上演
当古老皮影戏遇到现代轻喜剧——看传统艺术如何“潮”起来
天津卫视春晚 老中青三代相声演员齐聚一堂
高亚麟舞台喜剧《情圣》引观众会心笑
文化收藏
  更多
达斡尔族老人12年“淘”出一座民俗博物馆
红色主题创作 重新成为一股力量
在“字字珠玑”里 看首次“集体亮相”的容庚旧藏
美国侨领向浙江衢州捐赠杜立特行动史料
难得一见 宋元真迹首次全部打开
浙江台州朱金漆木雕收藏达人:藏红妆旧物 扬工艺之美
《加菲猫》漫画原稿拍卖 逾万幅作品跨33年历史
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
亚博体育滚球|https://www.yabo2012.com
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---
,